HIIT अंतराल कसरत

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - Caynax HIIT

क्या तुमने कभी शरीर की वसा जलने और सौष्ठव प्राप्त करना चाहता था?

पेट और फिर वसा Caynax एरोबिक छह Weider app (A6W) को जलाने के लिए एकदम सही 6 पैक फार्म अंतराल कसरत की कोशिश करो.

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), उच्च तीव्रता आंतरायिक (HIIE) व्यायाम या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण भी कहा जाता है, के अंतराल के प्रशिक्षण के एक बढ़ाया फार्म, एक व्यायाम कम तीव्र वसूली समय के साथ कम गहन anaerobic व्यायाम की अवधि के बारी रणनीति है. HIIT हृदय व्यायाम का एक रूप है. सामान्य HIIT सत्र 9-20 मिनट से भिन्न हो सकते हैं. इन छोटी, तीव्र workouts पुष्ट क्षमता में सुधार और हालत, ग्लूकोज चयापचय में सुधार, और वसा जलने में सुधार प्रदान करते हैं.

HIIT सत्र व्यायाम की एक गर्म अवधि, उच्च तीव्रता व्यायाम, मध्यम तीव्रता व्यायाम से अलग, और शांत नीचे व्यायाम की अवधि के साथ समाप्त होने के छह से दस repetitions द्वारा पीछा के होते हैं. उच्च तीव्रता व्यायाम के पास अधिकतम तीव्रता में किया जाना चाहिए. मध्यम व्यायाम 50% की तीव्रता के बारे में होना चाहिए. repetitions और प्रत्येक की लंबाई की संख्या व्यायाम पर निर्भर करता है. लक्ष्य के लिए कम से कम छह चक्र करते हैं, और पूरे HIIT सत्र में कम से कम पंद्रह मिनट और पिछले बीस से अधिक नहीं है.

वहाँ कोई विशेष सूत्र HIIT है. अपने स्तर हृदय विकास पर निर्भर करता है, मध्यम स्तर तीव्रता के रूप में चलने के रूप में धीमा हो सकता है.

मूल प्रोटोकॉल वसूली अवधि के लिए काम का अनुपात 2:1 सेट, उदाहरण के लिए, हार्ड दौड़ लगाते की 30-40 सेकंड जॉगिंग या चलने की 15-20 सेकंड के साथ alternated.

HIIT के लिए एक उत्कृष्ट एक कसरत है कि समय पर सीमित है अधिकतम माना जाता है.

कसरत के इस प्रकार के व्यायाम की तीव्रता की वजह से सभी के लिए इरादा नहीं है. आप से परामर्श करना चाहिए:

- स्वास्थ्य चिकित्सक निर्धारित करने के लिए अगर आप ऐसे व्यायाम प्रदर्शन करने में सक्षम हैं

- आप के लिए कसरत कार्यक्रम बनाने के लिए पेशेवर ट्रेनर.

आप workouts के लिए इस तरह अनुप्रयोग का उपयोग कर सकते हैं: Tabata, Fartlek, Kettlebell, कूद रस्सियों, ध्यान, योग, और अन्य फिटनेस workouts कि टाइमर का इस्तेमाल कर सकते हैं.

मुख्य विशेषताएं:

बढ़ी टाइमर

अगले 30 दिनों के लिए कसरत अनुसूची

कसरत की यादाश्ति

- कैलेंडर दिनों के लिए कसरत समय बदलने का विकल्प

को बनाने, हटाने और workouts को संपादित करने का विकल्प के साथ Workouts सूची

पूरे हफ्ते के लिए कसरत अनुसूची

आवाज प्रतिक्रिया आप Ivona पाठ से भाषण मुख्यालय की तरह अतिरिक्त टीटीएस सॉफ्टवेयर की आवश्यकता हो सकती है (केवल प्रो) से बात की ग्रंथों को संपादित करने के लिए विकल्प के साथ टीटीएस उलटी गिनती.

Beeps में बनाया का उपयोग करने के लिए या किसी भी ध्वनि सेट विकल्प के साथ Beeps उलटी गिनती (केवल प्रो)

उलटी गिनती: हर दूसरे, हर 'n वें' 2, 1 'n सेकंड', पिछले एन सेकंड ', पिछले शेष' एन सेकंड '(प्रो संस्करण में केवल कुछ विकल्प उपलब्ध)

- टीटीएस / कसरत मंच के बारे में जानकारी बीप

पिछड़े और आगे अतीत (केवल प्रो)

Tabata na Fartlek के लिए नमूना कसरत में निर्मित.

खेतों में प्रयुक्त अनुमतियाँ:

- READ_PHONE_STATE - आने वाली फोन कॉल और कसरत को थामने का पता लगाने के लिए किया जाता है. विज्ञापन नेटवर्क डिवाइस आईडी नंबर का उपयोग करें (SHA-1 एल्गोरिथ्म का उपयोग कर hashed है) करने के लिए उपयोगकर्ताओं की पहचान.

- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - फोन की शुरुआत के बाद अनुस्मारक सेवा शुरू करने के लिए.

ACCESS_NETWORK_STATE, इंटरनेट विज्ञापन, क्रैश रिपोर्ट.

/ WRITE_EXTERNAL_STORAGE READ_EXTERNAL_STORAGE - बैकअप / workouts सूची को पुनर्स्थापित.

WAKE_LOCK - कि कसरत सुनिश्चित करने के लिए काम करता है जब स्क्रीन बंद है.